https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/1780877_541881739258898_613240902_n.jpg W tym roku ,kolejne, niezależne od żadnych federacji zawody w kulturystyce i fitness odbęda się w Siedlcach. Jednymi z organizatorów są: -: znany kulturysta klasyczny-vice mistrz Polski Paweł Głuchowski mail: [email protected] [...]
Siema Pany !! Mam wielką prośbę... Niebawem wjeżdżam na pierwszy cykl i wrzucam plan treningowy do Waszej oceny, wszelka konstruktywna krytyka mile widziana. Chcę zwiększyć objętość treningu, ale nie wiem no co zwrócić uwagę... Z góry dzięki. Z Fartem !! Cykl 1-6 75mg prop eod 7-12 100mg prop eod Do tej pory ćwiczyłem splitem 24 serie w [...]
staż - rok. I - trening na masę (6tygodni) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 3 x 10 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej - 3 x 10 Rozpiętki na ławce prostej - 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Redukcję rozpocząłem dwu tygodniowym wprowadzeniem 3000 kcal dziennie Następnie zszedłem na 2500 kcal dziennie, po dwóch tygodniach nie było żadnego efektu, więc zszedłem na 2200 kcal dziennie. Po tygodniu na 2200 kcal znów nie ma żadnego efektu, więc proszę speców o odpowiedź gdzie leży błąd ?? Tego co opisałem poniżej przestrzegam dość [...]
Tak mi się przynajmniej wydaje. Ułożyłem go ze wskazówek podanych na forum. Podobny plan zamieszczałem tu w 2003 roku. Konsultacja Michail Mawashi. Ćwiczę od 7 miesięcy. 24 lata, 78kg wagi, 187cm wzrostu. Proszę o ewentualne korekty Dziękuję i pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Plecy: Przyciąganie linki wyciągu do karku szerokim nachwytem 3x12 Wiosłowanie [...]
Witam ! Od jakiegoś czasu czuję objawy ginekomastii... Pod naciskiem sutka czuję ''kłucie?'' oraz bardzo malutki gruczoł bardzo małej wielkości . Cykl zakończył się około 2 miesiące temu. Leciało 30 mg metanabolu( od king-laba ) przez 7 tygodni . 12 h po ostatnie tabletce zacząłem odblokowywanie 12 tab po 50 mg na wieczór. Wtedy nie czułem [...]
Witam. Chciał bym się dowiedzieć czy po roku ćwiczenia z przerwami lepiej ćwiczyć planem 3 dniowym z celem masa ,który wygląda tak: pon : klata ,triceps wt: wolne śr: plecy ,biceps czw: wolne pt: barki ,nogi Czy może trening 4 dni z naciskiem na klatkę i biceps: pon: klatka ,triceps wt: plecy, biceps śr: wolne czw: barki ,klatka pt: nogi, biceps [...]
1.WIEK: 17 2.WAGA: 85 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -Biceps: 34/35 -Klata: 108 -Udo: 61 -Talia: 90 5.STAZ NA SILOWNI: od pół roku pojawiam się od czasu do czasu, ale nie można tego zakwalifikować jako regularne. Wcześniej w ogóle nie miałem styczności z siłownią. Już jakieś pojęcie mam jak wykonywać ćwiczenia, ale porad nigdy za wiele. 6. Uprawiane [...]
Czesc Jestem tydzień po zakończeniu cyklu enana 250mg e4d i takie są moje wyniki. Powinienem jakimiś się przejąć? Zauwazylem ze mam bardzo nisko oba cholesterole i nie wiem czy to złe 1. WIEK:19 2. WAGA:79 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 [...]
Mam problem z plecami a mianowicie, bardzo słabo mi rosną w stosunku do do innych partii ciała. Co mogę na to poradzić? Nie dam rady podciągnąć się na drążku w szerokim uchwycie (120 cm) przy mojej wadze. Jakieś pół roku temu przy wadze 73,5 kg podciągałem się ok 8 razy w bardzo szerokim uchwycie. Moje przewodnie ćwiczenia to: 1) wiosłowanie [...]
Witam robie okolo 10 dni regeneracji bilans na 0 do tej pory dieta low carb od okolo 12 tygodni ze wzgledu na stagnacje w utracie bf postanowiłem ze moze sprobuje schematu zywienia If I zastnawiam sie czy mniej wiecej moj dzien tak moze wygladac pobudka 10-12 godzina 16 do 18 trening okolo 1 h trening silowy plus aeroby 30 minut Dni wolne aeroby [...]
Witam Od około 4 miesięcy trenuję siłowo i staram się utrzymywać nadwyżkę kaloryczną oraz utrzymać właściwą dietę. Jednak moim problemem zawsze było nabieranie masy (całe życie jestem dość gruby i staram się odchudzić). Waga dobijająca do 103kg obecnie trochę mnie stresuje bo naprawdę jest mi ciężko na redukcji. Moje pytanie wygląda czy przy moim [...]
Witam do sprzedania przywieziony z USA przeze mnie suplement diety dla kobiet, kupiłem dla babci lecz niema ochoty suplementować się. Brakuje 6 "cukierków", ilość w paczce oryginalnie 60 sztuk, każdy "cukierek" pakowany w papierek, wszystko zapakowane w folie jak na zdjęciach niżej, kupiony w sklepie firmowym GNC za 30 dolarów, sprzedam za 30zł [...]
Witam wszystkich :) do dyspozycji mam ławke hantle gryf łamany i drążek :) ułożyłem trening na rzeźbe tylko nie wiem czy jest dobry i prosiłbym was o pomoc co ewentualnie zmnienić :) Poniedziałek/Czwartek klata/triceps klata; wyciskanie na płask 4s14p wyciskanie na skosie hantlami 4s 14p Rozpiętki 4s15p triceps; wyciskanie francuskie [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:100 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO [...]
Poprosze o ocene mojej diety masowej. Nie mam problemow z lapaniem masy,ale zawsze towarzyszy temu lapanie sadelka.co usnuac z diety a co dodac żeby wszytsko wyszlo ok. dzieki za pomoc Wiek - 18lat Wzrost - 190cm Waga - 86kg (cel 97kg) Staz- rok nieregularnych ćwiczeń bez diety Zapotrzebowanie; Bialko-172g Tluszcze- 120g Wegle-290g I posiłek - [...]
PERFECT BODY CENTER ZAPRASZA NA IMPREZĘ Z PIOTREM GŁUCHOWSKIM! SOBOTA 18 CZERWIEC C.H. Karolinka Opole START: 12-13:30 ważenie zawodników, Godz. 14 - start poszczególnych grup zawodników. WARUNKI UCZESTNICTWA: - dobry stan zdrowia - niedopuszczone używanie profesjonalnych koszulek do wyciskania ! - zgłoszenia do zawodów przyjmuje pan [...]
Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 65kg. Oto dieta którą udało mi się stworzyć. Moje doświadczenie jest żadne, wiem tylko tyle co na forum udało mi się przeczytać. 1 posiłek: płatki owsiane 100g mleko 250g rodzynki 30g 21/101/15 2 posiłek: chleb pełnoziarnisty 90g twaróg 80g 31/19/12 3 posiłek filet z kurczaka 100g ryż biały 100g banan 150g 30/109/4 [...]